Según datos del INEGI en 2020, 151 019 personas fallecieron a causa de la diabetes mellitus, lo cual equivale a 14% del total de defunciones (1 086 743) ocurridas en el país; 78 922 defunciones en hombres (52%) y 72 094 en mujeres (48%).
La tasa de mortalidad por diabetes para 2020 es de 11.95 personas por cada 10 mil habitantes, la cifra más alta en los últimos 10 años.
¿Qué precauciones debes de tomar si vives con esta enfermedad?
Debemos saber que está es una enfermedad que ocasiona al cuerpo la perdida del control al regular la cantidad de glucosa (un tipo de azúcar) en la sangre.
Es por eso que tener una buena calidad de vida al mismo tiempo que se vive con diabetes se relaciona en su totalidad con la alimentación y el estilo de vida que lleve el paciente.
Las siguientes recomendaciones te ayudarán en caso de que vivas con diabetes a mantenerla bajo control y si no estás enfermo es muy importante que los sigas para prevenirla sobre todo si existe historial de está enfermedad en tu familia.
El estrés puede incrementar tus niveles de azúcar en la sangre, te recomendamos realizar alguna actividad que te ayude a calmar el estrés y la ansiedad, pintar, caminar, cantar y meditar son solo algunas de las opciones que tienes, dependerá de tu tiempo y gustos, es importante mantener la calma siempre.
Con la ayuda de especialistas en nutrición, obtén un plan de alimentación para la diabetes que se adapte a tus necesidades.
Elige alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
Consuma alimentos con más fibra, como cereales (no de caja), panes, galletas, arroz o pasta integrales.
Elige tomar agua pura siempre en lugar de refrescos o jugos.
Cuando sirvas tu comida, llena la mitad del plato con frutas y vegetales, una cuarta parte del plato con un proteína baja en grasa como frijoles, o pollo o pavo sin piel, y la otra cuarta parte del plato con un cereal integral, como arroz o pasta integral.
¡Aliméntate bien y realiza al menos 30 minutos de actividad física al día!
Si te interesa saber más puedes visitar nuestro blog ¿El jugo de frutas es solo azúcar?
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